三餐减脂餐配搭公式
早餐公式:粗粮主食优质蛋白质时蔬水果
早餐中蛋白质的*佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等。
举例:紫薯1块儿水煮蛋1个纯牛奶1杯蔬果1份
午餐公式:精粮/杂粮优质蛋白质菌菇时蔬
午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质,建议多吃肉食,比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉。
举例:米饭100克菌菇炒牛肉(牛肉80克、菌菇100克)清炒时蔬200克
晚餐公式:粗粮优质蛋白质时蔬
晚餐中的蛋白质,推荐吃鱼虾海鲜和豆制品。
举例:玉米1根时蔬豆腐汤1份(豆腐50克青菜200克)
可以参考一下~
如有需要,可以通过您的个人膳食习惯
进行一对一食谱制定~
拿走不谢
简易食材版
早餐7:00-8:00
面包(3-4个)鸡蛋(1-2个)牛奶(豆浆)
加餐10:00
水果(推荐香蕉)麦片
午餐12:00
米饭高蛋白的菜时蔬
(推荐鸡胸肉、牛肉等瘦肉,不要吃肥肉)
加餐15:00
全麦面包(3-4片)牛奶水果
晚餐18:00-19:00
米饭素菜适当的肉制品
宵夜21:00-22:00
麦片鸡蛋白
注
1.做完大批的无氧训练之后需要摄入大批的蛋白质,推荐蛋
白粉、增肌粉。
2这份食谱是通过增肌阶段最常见還是最科学的饮食而写的,
其中有些东西倘若你沒有的话可以找相似的来代替。
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