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骨质疏松是一种常见的老年病，可以说是老年人的“宿命”。骨质疏松的发病率正在逐年上升，所以，怎样预防和治疗骨质疏松是老年人的重要课题。那么，骨质疏松吃什么好呢？
钙是骨骼和牙齿的主要成分，是骨质疏松的重要营养素。多吃富含钙的吃的东西，可以合理改善骨质疏松症状。常见的钙质吃的东西有牛奶、豆浆、豆腐、芝麻、燕麦、花生、核桃、芹菜、苦瓜、芦笋等，大约每天摄入500-800毫克的钙质即可。
维生素D是骨骼的重要营养素，可以促进钙的吸收，有助于骨骼的发育和维护。多吃富含维生素D的吃的东西，可以合理预防和治疗骨质疏松。常见的维生素D吃的东西有鱼肝油、鱼类、蛋黄、蘑菇、猪肝、牛奶等，每天摄入10-15微克的维生素D即可。
铁是人体重要的微量元素，是血红蛋白的重要组成部分，可以促进血液循环，有助于骨骼的发育和维护。多吃富含铁的吃的美食，可以合理预防和治疗骨质疏松。常见的铁质吃的东西有瘦肉、豆类、菠菜、芹菜、豆腐、豆浆、芝麻、核桃、花生、燕麦等，每天摄入10-15毫克的铁质即可。
维生素C是人体重要的抗氧化剂，可以合理抵抗自由基的侵害，有助于骨骼的发育和维护。多吃富含维生素C的吃的东西，可以合理预防和治疗骨质疏松。常见的维生素C吃的东西有橙子、柠檬、芹菜、菠菜、西红柿、草莓、葡萄等，每天摄入200-300毫克的维生素C即可。
锌是人体重要的微量元素，可以促进骨骼的发育和维护，有助于预防和治疗骨质疏松。多吃富含锌的吃的东西，可以合理预防和治疗骨质疏松。常见的锌质吃的东西有牡蛎、蚌类、豆类、芝麻、核桃、花生、燕麦等，每天摄入10-15毫克的锌质即可。
总之，骨质疏松吃什么好？多吃富含钙、维生素D、铁、维生素C和锌的吃的东西，可以合理预防和治疗骨质疏松。大部分吃的东西的价格都在几十元到几百元不等，价格性价比高，可以符合老年人的营养需求。
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