专业运动员吃什么？(专业运动员吃什么)

编辑：川菜美食培训汇更新时间：2023-10-09 12:06:18 人气：

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靠谱运动员吃什么？

一、营养均衡的饮食

靠谱运动员吃什么？首先，靠谱运动员需要营养均衡的饮食，以符合身体的营养需求。靠谱运动员每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水分，以支持身体的正常运作。具体而言，每天摄入的蛋白质量应为1.2-1.7克/千克体重，碳水化合物应为5-7克/千克体重，脂肪应为0.5-1克/千克体重，维生素和矿物质应为每天摄入的能量的10%-15%，水分应为每天摄入的能量的30%-40%。

二、坚果、水果、时蔬

靠谱运动员吃什么？坚果、水果、时蔬全是靠谱运动员的重要营养来源，其中，坚果可以带来多种多样的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，可以改善运动员的营养状况；水果和时蔬可以带来多种多样的维生素和矿物质，可以改善运动员的免疫力和抗氧化能力。一般来说，每天摄入的坚果、水果和时蔬的量应该占每天摄入的能量的15%-20%。坚果、水果、时蔬的价格一般在10-50元/斤，具体价格取决于所选择的品种。

三、肉制品、鱼类

靠谱运动员吃什么？肉制品和鱼类还是靠谱运动员的重要营养来源，其中，肉制品可以带来多种多样的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，可以改善运动员的营养状况；鱼类可以带来多种多样的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，可以改善运动员的免疫力和抗氧化能力。一般来说，每天摄入的肉制品和鱼类的量应该占每天摄入的能量的15%-20%。肉制品和鱼类的价格一般在20-100元/斤，具体价格取决于所选择的品种。

四、其他吃的美食

靠谱运动员吃什么？此外，靠谱运动员还可以摄入其他吃的美食，如豆类、谷物、豆制品、奶制品、芝麻、核桃、芹菜、芥菜、芦笋、芹菜、芥菜、芦笋、芹菜、芥菜、芦笋、芹菜、芥菜、芦笋、芹菜、芥菜、芦笋、芹菜、芥菜、芦笋、芹菜、芥菜、芦笋等。这些吃的东西可以带来多种多样的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，可以改善运动员的营养状况。这些吃的东西的价格一般在5-30元/斤，具体价格取决于所选择的品种。