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最近有很多人在问初中生早餐吃什么比较有营养这个问題，掌门学堂小编总结了一篇相关内容的文章来解决大众这个疑问，文章中有适合在早餐补充营养吃的吃的美食以及一些注意事项。想要了解的同学赶快跟随小编一起来看看吧。
初中生早餐吃什么比较有营养
早餐是保证学生经历充沛的前提，一顿好的或是说营养多种多样的早餐应该包括以下几类吃的美食：谷类、牛奶、奶制品、时蔬或是水果。学生的早餐较好是包含这几类，那样才能为学生提高充足的营养。
学生脑力消耗比较大，因此早餐要注意有充足的营养。那样的情况下，一般牛奶是必不可少的，再配上一个鸡蛋，一个苹果，再配上些包子、馒头之类的主食就可以了。
按照我国学生每日营养供给量的基本要求，一般早餐中营养的含量应该占据全天供给量的25%-30%。营养的早餐应该是粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，较好在早餐之后再来一份水果补充维生素。
学生是极端的脑力劳动者，故此早餐是非常重要的。大脑能量的来源主要便是葡萄糖，血糖较低的时候，大脑就会遭到限制，因此，学生的早餐要补充足够的碳水化合物。
空腹吃菠萝。虽然说早餐是一些水果比更好，但是也不能什么水果都吃，对于高三学生来说，早晨起来不能空腹吃菠萝，菠萝中含有强酵素，空腹吃会伤胃。
早起后不要喝大批冰凉的饮料。学生早上起床后，胃還是一个比较脆弱的状态，要是突然喝大批的冰凉的饮料，温度相差过大会对肠胃有较强的刺激，甚至会导致突发性的痉挛。
起床后不要立刻吃早餐。很多人早晨起来之后马上就吃早餐，尤其是学生，可能赶时间，起床后洗漱完就吃早餐。但是，早餐吃的太早，不但对健康沒有什么好处，反而可能会伤到肠胃。由于人在睡眠的流程中，身体的器官大部分都会歇息，但是消化器官由于需要吸收晚餐吃的美食，通常需要凌晨才能取得真正的歇息，假如早餐吃的过早，就会影响胃肠道的歇息，时间一长就会损伤肠胃功能。
冷饮的选择
早餐宜喝豆浆或绿豆粥，由于绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋，以及适量富含淀粉的食品（豆包等）。还可以适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，并在其中加一些蜂蜜。为了保持稳定而比较高的血糖水平，家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃，由于红枣可较长时间维持血糖水平。
主食的选择
考试当天早餐要有主食，主食可以是包子、小米粥、赤豆粥、黑米粥都可以，还可以配一点酸奶鸡蛋。要是说食欲好的可以配一点水果或时蔬。食欲小的可以降低粥，但是依然要有主食，要有蛋和奶。大脑是靠糖分来运作的，有些家长爱慕给孩子早餐吃牛奶加鸡蛋，这种配搭沒有碳水化合物，早餐无法及时供应大脑能量，会影响‘上半场’发挥。而单纯的粥、包子，只有碳水化合物，消化快吸收也快，往往不顶饿，会影响‘下半场’发挥。
早餐的构成
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类吃的东西：谷类、牛奶或奶制品、动物性吃的东西、新鲜时蔬或水果。早餐较好包含这4类吃的东西，倘若只有3类吃的美食也能认为这顿早餐是更好的，假如在2类以下则说明这顿早餐质量不好。
以上便是由掌门学堂小编为同学们提供的初中生早餐吃什么比较有营养的内容，希望能够帮助到大众。一顿有营养的早餐，应该包括谷类、奶制品、新鲜的水果和时蔬，一顿好的早餐可以给学生带来充沛的精力和日常所需。
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