成都技师告诉您晚饭怎么吃才健康(成都牌技师傅)

编辑：川菜美食培训汇更新时间：2023-10-02 14:08:55 人气：

很多人都说早饭要吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭则吃的像乞丐。其实晚饭只要你安排配搭好，可以吃多种多样而健康。假如一个人的晚餐长时间出问題，短期内或许弊端不明显，但随着年龄增长，可能会出现很多健康隐患。除了体重增加这个直接的后果，失眠、多梦、神经衰弱、肠胃负担重、高血压、冠心病等都会找上门。从今天起成都技师学院就要主动对以下9种差的晚餐给您说说该怎么正确的吃。

晚餐离不开肉

在多数人的晚餐中，肉是的主角。无论在外应酬，也是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道，英国营养科学导师委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉类，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。四川癌症希望协会理事长王正旭医师表示，红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，而且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。成都大学第二附属医院消化内科教授马军指出，统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食结构有关，比如暴饮暴食、食用变质吃的美食等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

晚餐吃产气吃的东西

中国中医科学院教授杨力认为，晚上吃一些在消化流程中会产生较多气体的吃的美食，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

晚餐吃得太辣

晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口感”饭馆一到晚上往往爆满。成都协和医院临床营养科副主任于康认为，晚上吃的过咸过辣，如摄入大批辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的吃的美食，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问題，从而干扰睡眠。

晚餐不吃主食

曾经，米饭、面条、馒头全是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。四川营养学会副理事长马力平告诉《生命时报》记者，应保证膳食中谷物等主食带来每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均。

晚餐爱喝煲汤

立冬之后，很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉制品煲汤。但成都市中心医院营养科主任王兴国指出，排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等，由于其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，假如要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。所以，肉制品煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比更好。

晚餐喜吃甜品

不少人爱慕在晚餐后吃点甜品，但于康告诉记者，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

晚餐“生冷黏硬”

生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的吃的东西，比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉菜；而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的吃的东西，以及干煸、干炸、水分很少的干硬吃的东西。成都医科大学附属第四医院消化内科副主任李滨指出，晚上肠胃需要温和消化，这些吃的东西进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

晚餐过量饮酒

有人爱慕睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但不管哪种情况，都应该尽量杜绝。中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示，睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，减少抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。故此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。要是不得已，睡前喝了酒，好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶维护胃黏膜。

面对这些导致我们不健康的晚餐，中国中医科学院成都门医院食疗营养部主任王宜给出了健康晚餐的原则。首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族就算不能保证每天按时吃饭，也好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。其次，吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。晚餐要保证吃的东西的多样性，注重荤素搭配。多吃些时蔬和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。再次，吃饭时不要三心二意，说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

后成都市技师学院提醒您，经常需要在外应酬的人一定要管住自己的嘴，把握好饭量，尽量把应酬、聚餐安排在中午。

在线咨询QQ：844284612

标签：